90-Дневная диета: рецепты углеводного дня

В прежней статье мы представили создателей 90-дневной диеты. при этом подчеркивая его основной принцип — отдельное питание. 90-дневная диета основывается на более здоровом меню, не лишая организм важных питательных веществ, благодаря принципу чередования дней, в которые потребляются ключевые группы продуктов..
В день 1 диеты употребляются продукты, богатые белком. На следующий день кушайте бобовые. На День третий, который всеми считается любимым, употребляются продукты, богатые углеводами., а на День четвертый съедают фрукты или овощи — по выбору.
Завтрак аналогичен изо дня в день, кроме дня месяца, который полностью полит.. Завтрак состоит из одного-двух кусочков фруктов конкретного вида. Не рекомендуется есть на завтрак различные фрукты или овощи, т.е. один вид фруктов или овощей считается благодаря одному приему пищи.
В данной заметке мы будем рассматривать углеводный день более детально. а еще представляю вам несколько ключевых рецептов, которые вы можете приготовить. Углеводы являются энергетическим источником для тела, улучшают умственную работоспособность и стабилизируют центральную нервную систему. Если мы потребляем больше углеводов, чем может переработать организм, они собираются в отложениях жира. Поскольку углеводы считаются главными виновниками избыточного веса, в этот день следует придерживаться и правильно подбирать углеводное комбинирование..
В этот день диета употребляет вегетарианские продукты, макароны., кус-кус, макароны, овсянка, манная крупа, разные крупы, пицца без мяса, блины, соленая и сладкая выпечка, мороженое. Можно дополнить в меню свежий салат.

90-дневная диета: вегетарианский кускус с овощами

Продукты:

4 ст. масло оливковое
1 головка старого лука
2 чесночных зубчика
1 красный перец
3 помидора средних размеров
? баклажана
1 чайная ложечка молотого тмина
1 щепотка черного перца
? чайной ложки порошок имбиря
1 чайная ложечка Бэзил
200 мл. овощной бульон
200 г моркови
200 г пасты кускус
2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра
щепотка соли

Способ приготовления:

Лук, чеснок мелко режем и ложим в кастрюлю, где заранее разогревается масло оливковое. Добавьте заранее нарезанные большими кусочками — баклажаны, перец и морковь. Все овощи тушат 5 минут, иногда перемешивая. Добавьте все специи (без кориандра) и продолжайте готовить еще минутку..
Добавьте к овощам помидоры и бульон и доведите блюдо до кипения. После закипания уменьшите температуру и продолжайте готовить еще 25 минут, пока овощи не будут готовы, а жидкость не испарится..
Кускус готовится кипячением 200 г в 2 литрах подсоленной воды в течение 13 минут. Слить и добавить 1 ст. масло оливковое.
В блюдо можно дополнить порцию свежего салата..

90-дневная диета: котлеты из шпината

Изделия из теста:

1 кг. мука
10 г пирога
1 чайная ложечка соль
1 яйцо
500 мл. вода;

Начинка продуктов:

800 г свежего шпината
100 г жирных грецких орехов
2 луковицы
1 чайная ложечка перец
1 чайная ложечка перец
щепотка душистого перца
щепотка соли
30 г зерен граната / можно еще лимонную кислоту /
2 ст. масло оливковое

Способ приготовления:

Из заданных продуктов замесить эластичную муку и оставить подниматься ориентировочно на пол часа..
Продукты для начинки перемешиваются. Тесто нарезают маленькими шариками, в которые ложат начинку, после этого раскатуют. Печь в разогретой до 175 градусов духовке с вентилятором 35-40 минут..

90-дневная диета: овсяное печенье

Продукты:

100 г небольшой овсянки
100 г орехов (семечки тыквы или семечки)
150 г фиников (можно применять изюм или абрикосы)
200 мл. вода
? чайной ложки корица
? чайной ложки какао
1 ст. мед

Способ приготовления:

В глубокую миску добавьте все ингредиенты, кроме овсянки, после измельчите до равномерной массы. Добавьте овсянку и перемешайте до полного поглощения..
На бумажном носителе для выпечки при помощи ложки сделайте шарики, которые под давлением имеют форму печенья. Печь в разогретой до 145 градусов духовке с вентилятором 45 минут..
В этот день вы можете себе позволить до 2 рядов темного шоколада.. Это мощный антиоксидант, который также уменьшает аппетит и оказывает слабительное действие..

Каждый рецепт дает возможность добавить / удалить продукт по собственному вкусу.. К примеру, в кускус и пиццу можно дополнить 100 г мелко порезанных грибов, в пирог заменить шпинат таким же количеством крапивы, в овсянку применять другой вид сухих фруктов. Секрет успеха 90-дневной диеты прячется в большом количестве вариантов..
Источник: spisanie.to