Дом

Семь супер-упражнений для ног и ягодиц — часть i

Семь супер-упражнений для ног и ягодиц - часть i

В данной статье мы постараемся рассказать, как подтянуть ноги (как правило бедра — да, трудная работа!), а во второй части будет черед жопы. Перед этим вам необходимо знать несколько вещей..
1. Мышцы бедер и ягодиц., представляют 50% мышц всего тела! Их достаточно легко натянуть — это можно сделать, даже в том случае, если больше ходить и подольше стоять на ногах..
2. Остерегайтесь сидения немалую часть собственной обычной жизни.. Поищите возможность ходить, подниматься по лестнице либо даже стоять в городском транспорте (если вы не можете ходить). Наденьте наушники, включите музыку и сделайте хотя бы пару остановок. Оказывает на вас тонизирующее действие!
3. Упорство. Попробуйте каждый день приводить в тонус мышцы всего тела, даже в том случае, если вы истратите 10-15 минут, это все равно принесёт пользу.
4. Для нас женщины ноги и ягодицы — особенно проблематичная зона.! Многие женщины там набирают вес, и вместо того, чтобы их тонизировать и натягивать, они просто хотят сбросить вес. Результат уродливый. Кто желает расслабленную задницу?
Вам не надо полностью менять собственную жизнь или обычную жизнь, иметь стройное тело. Впрочем нужно всегда помнить о руках и животе — не отставайте в собственном плане перемен. Но мы побеседуем про них в следующий раз.
А теперь приступаем к упражнениям.. Их легко делать дома, и применение гантелей не обязательно. Если вы новичок, хватит 15 минут в день. Вы также заметите их имена на английском, чтобы вы могли найти в сети интернет полезные видео о том, как собственно их выполнять..
1. Атаки (передний выпад).
Вы начинаете с выравнивания ступенек по ширине плеч. Сделайте шаг вперед ведущей (сильной) ногой, наступая сначала на пятку, потом на всю ступню. Вы опускаете тело вертикально, при этом позвоночник тоже должен быть вертикальным (не согнутым). Остановите спуск до того, как заднее колено коснется пола. Оттолкнитесь от пола пяткой или носком, чтобы вернуться в начальное положение. Повторите то же самое со второй ногой. Необходимо иметь в виду, что при согнутой в колене ноге, которая выступает вперед, само колено не должно выходить вперед, чем пальцы на ногах..
Не рекомендуется выполнять упражнение людям с травмами колен, щиколоток и бедер, и еще людям с плоским сводом стопы..
2. Выпад в сторону..
Тут ситуация аналогичная, только вы делаете атаку, отступая в сторону. Снова же, спина должна быть прямой, а согнутое колено не должно проходить впереди пальцев ног. Иную ногу, которая не сложена, необходимо максимально вынуть. Для людей с трудностями, аналогичными вышеописанным, хорошо, что это упражнение не возникает. Связывают это с тем, что вес тела приходится исключительно на одну ногу, что делает чрезмерную нагрузку на нее..
3. Удар флаттера.
Лягте на спину на пол, пускай ваше тело занимает совершенно горизонтальное положение. Положите две ладони под ягодицы, чтобы было пространство для ног. И они обязаны быть в нескольких сантиметрах от пола (после того, как вы поднимете ягодицы руками). Начните перемещать их вниз и вверх. Это упражнение также замечательно подойдет для живота..
Перед выполнением этого процедуры хорошо разогреться, и это больше не будет вредно для людей с проблемными суставами и лодыжками. Но хорошо заблаговременно проконсультироваться с подходящим специалистом — как собственно это делать и допускается ли это делать..
Встаньте прямо на ширине плеч (это особенно актуально). Держите руки подальше от тела. Держите глаза вперед, чтобы без необходимости не напрягать шею.
Вы начинаете с того, что толкаете таз назад и вниз. Спина должна быть совершенно прямой! Согните ноги в коленях, их движения не должны выходить за линию пальцев. Вес должен приходиться на пятки и внешнюю сторону ступней. Подымите руки, опуская тело, подгибая его в тазу и коленях. Вернитесь назад тем же путем.
Если делать эти процедуры хотя бы 4-5 раз на протяжении недели, результаты не заставят себя ждать.. Делайте побольше повторений и понемногу, по мере привыкания, делайте больше. Одно, что может вам помешать, — это вы сами!
Источник: spisanie.to

Добавить комментарий